← صحة الرجل
صحة الرجل بعد الأربعين
تنويه: هذا البروتوكول تغذوي تثقيفي مساند ولا يغني عن التشخيص والعلاج الطبي. أي أعراض حادة تستوجب مراجعة الطبيب فوراً.
نظرة عامة
بعد الأربعين ترتفع مخاطر القلب والسكري وفقد العضل. البروتوكول يركز على بروتين، قوة، نمط متوسطي، وفحوصات (دهون، سكر، ضغط، PSA حسب التوجيه).
عضلات، قلب، سكر، وفحوصات دورية. · 8 أسبوع (إطار تقريبي)
محاور البروتوكول
- 1ملف استقلابي وقلبي أساسي
- 2تمارين مقاومة + مشي
- 3تقليل سكر وكحول
- 4نوم منتظم
التركيز الغذائي
- بروتين في كل وجبة
- ألياف ≥25–30غ/يوم كهدف عام
تحاليل مقترحة للنقاش
- تحاليل حسب تقييم الطبيب
مرجعيات طبية للاستئناس
- [1]AHA Life’s Essential 8
- [2]USPSTF adult preventive screening framework