← تغذية الرياضيين
التضخيم (Bulking)
تنويه: بروتوكول تغذوي مساند للعلاج الطبي المناعي/التخصصي وليس بديلاً عنه. لا توقف أدويتك دون استشارة.
نظرة عامة
وفق ISSN و ACSM: لبناء العضل فائض معتدل (≈250–500 سعرة)، بروتين ~1.6–2.2 غ/كغ حسب الفرد، كربوهيدرات حول التمرين، ونوم كافٍ.
فائض سعري محسوب، بروتين، وتمرين مقاومة. · 8 أسبوع (إطار تقريبي)
محاور البروتوكول
- 1حساب احتياج + فائض معتدل
- 2بروتين لكل وجبة + قبل/بعد التمرين
- 3تقدم أوزان مبرمج
- 4مراجعة تركيب جسم كل 2–4 أسابيع
التركيز الغذائي
- كربوهيدرات كافية لأيام التمرين الثقيل
- ترطيب وأملاح مع التعرق
تحاليل مقترحة للنقاش
- حسب توجيه الطبيب
مرجعيات طبية للاستئناس
- [1]ISSN Position Stand: Protein and exercise
- [2]ACSM nutrition and athletic performance