← تغذية الرياضيين
التنشيف (Cutting)
تنويه: بروتوكول تغذوي مساند للعلاج الطبي المناعي/التخصصي وليس بديلاً عنه. لا توقف أدويتك دون استشارة.
نظرة عامة
التنشيف الرياضي: عجز 10–20% تقريباً، بروتين مرتفع، الحفاظ على مقاومة ثقيلة، وكربوهيدرات حول التمرين قدر الإمكان (ISSN).
عجز معتدل مع الحفاظ على العضل والأداء. · 8 أسبوع (إطار تقريبي)
محاور البروتوكول
- 1عجز لا يكسر الأداء بشكل حاد
- 2بروتين مرتفع وتمارين مقاومة
- 3يوم إعادة تغذية اختياري حسب الخطة
- 4مراقبة قوة ونوم ومزاج
التركيز الغذائي
- خضار عالية الحجم للشبع
- توقيت كربوهيدرات حول التمرين
تحاليل مقترحة للنقاش
- حسب توجيه الطبيب
مرجعيات طبية للاستئناس
- [1]ISSN Position Stands — diet and body composition
- [2]ACSM guidelines for weight management in athletes