← صحة المرأة
الإشراقة من جديد (Glow Up)
تنويه: هذا البروتوكول تغذوي تثقيفي مساند ولا يغني عن التشخيص والعلاج الطبي. أي أعراض حادة تستوجب مراجعة الطبيب فوراً.
نظرة عامة
بروتوكول تجميلي-غذائي يركز على بروتين، حديد/زنك/فيتامين د عند النقص، أوميغا-3، ترطيب، وتقليل سكر مضاف — دون وعود علاج أمراض جلدية بمعزل عن الطبيب.
بشرة وشعر وطاقة عبر تغذية مضادة للالتهاب ونوم. · 6 أسبوع (إطار تقريبي)
محاور البروتوكول
- 1فحص نواقص شائعة مرتبطة بالشعر/البشرة
- 2طبق ملون يومي (بولي فينولات)
- 3روتيني نوم 7–8 ساعات
- 4تقليل مشروبات سكرية
التركيز الغذائي
- كولاجين غذائي/بروتين جيلاتيني اختياري ضمن الخطة
- مكسرات وبذور غير محمّصة مملحة بإفراط
تحاليل مقترحة للنقاش
- تحاليل حسب تقييم الطبيب
مرجعيات طبية للاستئناس
- [1]ESPEN micronutrient guideline — skin/hair relevant nutrients
- [2]AAD general healthy skin lifestyle notes