صحة المرأة بعد الأربعين

نظرة عامة

بعد الأربعين يتباطأ الأيض ويزداد فقد العضل وكثافة العظم. البروتوكول يرفع البروتين، تمارين مقاومة، كالسيوم/فيتامين د، وفحوصات حسب العمر (NICE/USPSTF أطر عامة).

عضلات، عظام، أيض، وفحص دوري. · 8 أسبوع (إطار تقريبي)

محاور البروتوكول

1. 1هدف بروتين يومي مع توزيع الوجبات
2. 2تمارين مقاومة مرتين أسبوعياً على الأقل
3. 3نوم وإدارة إجهاد
4. 4مراجعة هرمونات/درقية عند أعراض

مرجعيات طبية للاستئناس

• [1]NICE menopause / midlife health pathways (general)
• [2]IOF / bone health nutrition summaries